ここのところ滑っては仕事、滑っては仕事の繰り返しで全くトレーニングをしていませんでした。

久々に時間が出来たので２週間ぶりにガッツリと筋トレを。

トレーニング前にＢＣＡＡを５ｇ、ブドウ糖、クエン酸も適当に。朝飯はブドウ糖を混ぜたローファットヨーグルトぐらいで軽めに。

エアロバイクを１５分こいでウォームアップ後、入念にストレッチを。

その後マシントレーニング。

ロウリヤデルト　４０～６０ｋｇ　１０レップス×３セット

チェストプレス　４０～６０ｋｇ　１０レップス×３セット

ラットプルダウン　４０～６０ｋｇ　１０レップス×３セット

オーバーヘッドプレス　３０ｋｇ　１０レップス×３セット

アブクランチ　４０～７０ｋｇ　１０レップス×５セット

バックエクステンション４０～７０ｋｇ　１０レップス×５セット

上半身のマシントレはここまで。

１２月以降全くクライミングをしていないので、筋肉を落とさない程度のトレです。

クライミングシーズン前はもう少し負荷を上げます。

次に足。

レッグプレス　７０～１００ｋｇ　１０レップス×５セット

レッグエクステンション　７０～９０ｋｇ　１０レップス×５セット

レッグカール　３０～４０ｋｇ　１０レップス×４セット

カールは姿勢をしっかり保たないと効かないので、負荷を軽めに、正しい姿勢を意識します。

その後ランニングマシンで３０分弱走ってから、ダンベル、バランスディスクを使った補強トレ。

ワンハンドダンベルロウイング　８ｋｇ　１０レップス×５セット　左右

リアレイズ　５ｋｇ　１０レップス×５セット

三角筋後部と大円筋の補強用。ワンハンドは１５ｋｇぐらいの負荷でやりたいのですが、ちょうどいいダンベルが無かったので軽めに。

バランスディスクを使った片足スクワット　１０レップス×５　左右

骨盤のインナーマッスル補強用。滑りや歩きの姿勢を安定させるためですが、クライミングでも十分意味があると思います。

その後２ｋｇ程度の軽いダンベルで肩のインナーマッスルを補強。

また、合間にレッグレイズしたりフロントリバーしたり、要するにここのところの過食を気にしたトレーニングをｗ

トレーニング後、グルタミン、ブドウ糖、クエン酸の混合を飲んで１５分後にプロテイン飲んで終了。

ふぅ。疲れた。
筋トレしていると無駄に重い負荷でやっていたり、無駄に回数かけたりしている人をみかけますが、正しい姿勢で行わない限り全く意味が無いどころか怪我するだけなので、今すぐやめましょう。
トレーナーさんに付いてもらうのがベストなのですが、それもお金がかかりますんで、せめて本なりＤＶＤなりは見ましょうね。
お勧めはこの辺です。

渡辺実のトレーニング道場

ちょっとだけ製作に関わってたりします。

そのうちクライマー向け筋トレでもまとめましょうかね。

というかネタは仕込んであるのですが、滑るのに忙しくて今はやる気がおきません。